1、消除压力源

2、缓解压力最直接的方法就是找到压力的来源，然后尽可能的消除它。如果你的压力是繁重的工作任务造成的，不妨合理安排自己的时间。先做重要的工作，把次要的工作放在一边，有足够的时间再完成。

(相关资料图)

3、2.合理排气

4、压力是不可避免的，当面对压力时，我们自己可能无法解决。这时，不妨把心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、喊叫、哭泣等方式发泄出来。不良情绪一扫而空，压力自然减轻。

5、深呼吸

6、当你筋疲力尽时，恢复稳定的最快方法之一是深呼吸，然后想想是什么让你感到焦虑。深呼吸还可以给身体注入更多的氧气，让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。

7、冥想是缓解任何形式和程度的压力的最佳方式。可以降低心率和血压，减缓呼吸，平静脑电波，更快恢复身心稳定，防止身体免疫能力在压力下下降。

8、为你的饮食减压

9、日常饮食中多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物，也能消除不良情绪，缓解压力。建议在日常饮食清单中加入一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果、植物种子等。

10、特别是坚果和植物种子，不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压食物。此外，还需要每天补充那些能有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

11、5.慢动作和缓慢压力释放

12、保持旺盛的体力是应对压力的一种非常有效的方法。运动后身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软，体态良好，耐力充足。但是你需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动。

13、比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等等会更有帮助。无论是在家里，在工作中，甚至是在购物中，我们大部分时间都在室内度过。自然光不足会让我们的身体失去节奏，承受压力的能力越来越差。所以，感觉压力大的时候，多去户外走走。

14、即使天气不太好也要坚持。可能每个人都有自己的爱好，比如篮球，足球。实在没有爱好的同学可以跑步。可以适当增加运动强度，发泄对运动的不满和抵触，是缓解压力的好方法。

15、但一定要注意适当的运动宣泄方法，以免变成变相的滥用，对身体造成伤害，还要兼顾下面的学习任务。

16、6.精华水疗法

17、晚上回家，可以加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等。到洗澡水，对身心有镇静作用，有助于缓解压力。精华水疗利用水的温度、水流的压力、浮力以及气泡群碰撞产生的“天然超声波能量”。

18、在水中按摩肌肉，扩张血管，促进血液循环，消除疲劳。强调一下，这里的水疗是指用热水来缓解压力的一些方式。比如洗个热水澡，睡前用热水洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶。

19、7.按摩减压

20、按摩是缓解压力的好方法。没有必要找专业的按摩师来做按摩，你可以自己做。

21、简单的自我按摩。如果用拇指按太阳穴，做眼保健操，用拇指和食指捏后颈，懂点按摩也可以找父母帮忙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。